3.多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、油菜、紅棗、糖蜜、啤酒酵母、全穀類…等。
礦物質，如鐵、銅也能安神鎮靜，多存於肝臟、瘦肉、魚、蔬菜中。另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。
4.多吃含有「色胺酸」的食物，色胺酸有人稱之為天然的安眠藥
富含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧(小米、大豆、堅果類)、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物,含量都很豐富。
小米是色胺酸含量非常高的食物，每100克小米色氨酸含量高達202毫克，具有助眠功效。且小米富含澱粉，能使人產生飽足感，並促進胰島素的分泌，從而提高腦內色胺酸轉成血清素。使用方法：熬成稍稠的小米粥，睡前半小時適量進食，若加入酸棗仁煮成酸棗仁粥效果更佳。
桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經，能補益心脾、養血安神。營養價值極高，果肉中含糖量達17，粗蛋白15，此外，尚含有礦物質和多種維生素，為性質平和的滋補良藥。有滋補營血、安神養心的效用。對於老弱體衰、產後及大病後因氣血不足而致失眠者有明顯效果。
5.忌食煎、炸、燻、烤食物
少吃油膩、辛辣、煎炸、燻烤等。
其會影響身體代謝機能、血液循環,致使毒素累積體內無法排出,導致睡眠品質不佳
6.注意睡前三忌(忌飽食、忌劇烈運動、忌刺激食物)
三忌”是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌運動過度，整個人在亢奮中。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。
7.忌白天睡太多。
一般造成失眠的原因，如果是短暫性的則考慮情緒受到刺激､壓力太大､咖啡因､身體不適､白天睡太多､太早睡;若是心理造成的原因則考慮是不是有緊張､焦慮､憂鬱等現象;時差造成的不適應，會造成失眠，例如輪大小夜班､出國;一些內科疾病也是造成失眠重要的原因，例如高血壓､腎臟病､心臟病;另外，是否有服用感冒藥､類固醇等藥物以及喝酒､抽煙太重都要考慮在內。
8.熱水泡腳是重要關鍵點
A：熱水泡腳(三十分鐘)
熱水泡腳主要有二個目的：一．逼汗排毒。二．幫助睡眠。
★泡腳的程序是：
１、準備一個高桶，水要高過小腿以上接近膝蓋，桶底放二個彈珠或是二個圓石頭以便進行腳底按摩。
2.準備一塊老薑，（大約手掌大小）洗淨切碎，粗鹽2湯匙（約30克），二者放入大鍋，
加水滾後小火煮30分鐘，煮好後先趁熱裝一茶壺起來，其他的薑湯倒入桶中，再加冷水，將溫度調到42℃左右，然後人坐在椅子，雙腳泡入熱薑湯中，一面泡腳，一面踩高爾夫球，踩的時候要故意踩在痛點上，故意用力踩壓痛的部位，進行腳底按摩；熱水泡腳時血管會膨脹，血液循環會加快，在血管膨脹的時候，進行熱水泡腳與腳底按摩，是排毒效果最好的；泡腳30分鐘的過程中如果水溫下降，要將那 一壺的熱薑湯倒入，保持水溫在42℃左右，只要泡30分鐘一定會冒汗，剛開始流汗時，汗不會有味道，大約連續泡一星期，體內毒素會隨汗從皮膚排出，而出現汗臭，這是排毒的可喜現象，不必擔心。泡腳後一定要喝１杯溫開水或特殊飲料（如淡鹽水或其他對症飲料300cc）
另外，浸泡時，要注意下列幾點：
1.準備一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上
為原則。
2.不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。
3.浸泡時間約30分鐘，若水涼的快，
中間可加熱水1~2次。
4.浸泡前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。
5.飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。
6.扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
7.有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為15分鐘，若感覺並無不適，再增加浸泡時間。
8.熱水泡腳時，不要吹電風扇，更不可開冷氣，而且窗戶要緊閉者，製造悶熱環境能幫助流汗，但有汗就要立刻用毛巾擦拭，以免不慎遭到風吹而感冒。
9.採用任何一種發汗排毒法，都不能使身體出汗過多；因為排汗過多，代表體液過度流失，體內的電解質頓時失去平衡，會發生虛脫現象，嚴重時會使人暈倒，故一定要適當控制流汗量，並非流汗愈多愈好
★特效的發汗(排毒助眠)驗方
１、紅糖薑泥湯
【功能】：發汗、排毒。
【材料】：生薑一塊、紅糖15克。
【作法】：將生薑洗淨，磨出薑泥１匙(約15克)，加水3碗
(750c.c.)，滾後小火再煮5分，入紅糖拌勻使溶化，濾渣即可趁熱飲用，飲後臥床蓋上厚被發汗。
２、蘿蔔青蔥薑湯
【功能】：散寒、發汗、排毒。適用於感冒初起，畏寒、發熱、無汗者。
【材料】：白蘿蔔一個、青蔥3條、生薑三片、水750c.c.。
【作法】：先將材料洗淨切碎，與生薑一起放入鍋內，加水大火煮滾小火續煮20分鐘，濾渣即可飲用。每日一次，分二次溫熱飲用，飲後臥床蓋上厚被逼汗。
9.洗澡(先乾刷)
用絲瓜絡乾刷全身15分鐘：促進氣血循環、通體舒暢
器具：天然絲瓜絡1塊（長約8公分），長形的絲瓜絡1條（長度若不夠，可在菜瓜布兩端用針線縫上布條）。
作法：
1.在身體不浸濕的狀態下，先用水泡軟絲瓜絡，擰乾水分後直接拿來擦拭全身。2.正面乾刷法：取小塊的絲瓜絡，從四肢末端朝著心臟刷。腳部要朝上刷，手部朝內刷，脖子則要往下刷，因為心臟在手的內側，位於脖子下方。記得要以心臟為中心點來刷，而且要很仔細地刷到紅，但不要刷到痛。
3.背部乾刷法：改用長條絲瓜絡，以兩手抓著絲瓜絡兩端，交叉來回地刷。
4.全程約15分鐘，刷完後即可洗澡。
每天在洗澡之前進行乾刷，也能助眠。乾刷這個簡單的動作，對促進健康卻有極大助益。動輒感冒的人，如果能經常在洗澡前進行乾刷，抵抗力就會慢慢增強，過一陣子之後就會變得比較不容易感冒，這是因為乾刷身體就是在按摩皮膚底層的微血管。我們都知道，白血球跟抵抗力息息相關，而微血管裡的血液含有白血球，乾刷正好刺激了皮膚下面的微血管、也同時刺激了白血球，讓原本遲滯的白血球漸漸活絡起來。
乾刷還能去除全身皮膚毛細孔裡的代謝廢物，使毛細孔暢通，廢物得以源源不斷地排出，加速新陳代謝，因此乾刷能讓全身舒暢，有效促進睡眠。
乾刷時要稍微用點力道，儘量將皮膚刷到紅（但不要刷到痛）。皮膚刷到紅，代表血液循環已經獲得改善；血液循環改善了，就代表血液能把養分、氧氣更快速地輸送到全身
10.散步(十分鐘)
散步是要消耗體力，讓自己覺得疲累，會較易入眠。其次，走路也能促進腸胃蠕動，幫助睡前排便順利進行。
11.上床做金魚運動十分鐘，調整脊椎之椎間盤回歸正位
睡眠最主要能幫助身體達到放鬆肌肉、充足休息、儲備能量等。
而如果睡眠姿勢的不正確，可能發生起床後頸椎酸痛、腰椎關節酸疼等脊椎健康問題，睡眠品質大大降低，那睡了再多時間也都只是可惜了。
正確的睡眠姿勢，一般來說要注意枕頭的高度，要使下巴跟身體保持平行，脖子靠在枕頭上。也可以把毛巾捲成筒狀，放在脖子底下的位置，幫助支撐頸椎，顧全脊椎健康。
脊椎健康不會造成脊椎側彎問題
，此時做做金魚運動是調整脊椎最佳選擇運動
12.
睡前服用機能食品『固元素』(能量傳導至腦部下視丘自律神經樞紐)
下視丘：
j調節體溫、食慾(飢餓與飽覺中樞)、口渴、血壓、覺醒及睡眠、情緒等等的中樞
k分泌多種激素調控腦下腺分泌
l分泌荷爾蒙和血管加壓素，送到腦垂腺後葉儲存。
自律神經系統的中樞位於「大腦的下視丘」，此產品能有效對下視丘活化與調整
13.
使用太極養生線平衡電位值三十分鐘
太極養生線為人類處置失眠與電位失衡帶來新希望!
人體本是一個導電體，太極養生線的功能就是利用人體自體導電法平衡自體的電位。以達舒解緊張的情緒，幫助說睡眠，有良好的睡眠品質才有健康的身體，所以失眠是最直接嚴重影響健康的隱形殺手!
「太極養生線」專利發明是有其專業與便利性!
(1)非侵入性的調理或調整。
(2)使用時沒有負作用的恐懼。
(3)使用時沒有感染的恐懼。
(4)效果顯著。
(5)不用吃藥。
(6)使用方便、簡單。
(7)價格便宜，在家自行操作。
(8)不用耗電，節約能源。(不用電，也不用電池)
「太極養生線」是專為方便使用而設計的，沒有繁雜的技術，也無須擔憂用錯時有何風險。（用錯時，只是沒有效果而已，不必擔憂。）
了解如何開啟健康的線讓您好眠的線
品名：太極養生線~人體電位調整裝置 新型第M 374878 號 專利產品。仿冒必究
「太極養生線」的使用方法：
(1)取出「太極養生線」，將兩端的電線拉開。線上有「紅色線箍標誌」的表示在上端使用，是要釦在手背上接近虎口的部位，（合谷穴）。先將內附的導電貼片，注加導電補充液一滴，貼在指定的穴位上，再將線上的電釦釦在導電貼片上的子母釦上。沒有線箍標誌的一端，是要貼釦在腳背的部位：（太衝穴）再將線上的電釦釦在導電貼片上的子母釦上。
(2)雙手的合谷穴（位於虎口根部），以及雙腳的太衝穴（腳的大姆趾與次趾、趾縫間上按至岐骨相接凹陷處，即是太衝穴的穴位。），這四個位置貼上導電貼片。
(3)將有「紅色線箍標誌」線標的藍色與紅色線扣，各扣在左手和右手合谷穴的貼片上。「太極養生線」另一端扣在腳上的太衝穴，要注意的是，當左手用藍色的線扣時，右腳也要同樣用藍色的，亦即左手、右腳是相同顏色，右手、左腳是相同顏色，形成交叉狀。
(4)每天使用二十分鐘至四十分鐘，使用時間愈久，效果愈明顯，亦容易鞏固其效果。
太極養生線使用禁忌：
懷孕的孕婦，絕對禁止使用 。凡是身體內外有配裝任何電子調節儀器者，也絕對禁止使用。幼童及年長者使用時，需有家人在旁代為操作。
