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● 記錄「每週睡眠日誌」：

記錄「每週睡眠日誌」是處理睡眠問題的首要步驟

每週睡眠日誌 姓名：

睡眠型態記下：○睡著了　△沒睡著

週期日期	周日	週一	週二	週三	週四	週五	週六
6點
7點
8點
9點
10點
11點
12點
13點
14點
15點
16點
17點
18點
19點
20點
21點
22點
23點
24點
1點
2點
3點
4點
5點
白天活動感受晚上活動感受觀察.反省.結論

每週睡眠品質檢查表

每天早晨，檢查前一天的身心準備工作。

姓名：日期(以前夜為準)	星期日	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
十點前上床，如果晚於十點．請記下時間
六到七點前起床，如較晚起床，記下時間
總共睡了幾個小時
準備入睡後.幾分鐘睡著了
你夜裏醒來幾次？
昨晚睡足了嗎？	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
今天醒來精神狀況 1-10：1-想睡.累 10-充滿活力
晚餐提早減量？	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
避免咖啡因、酒、煙？如有請註明時間用量	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
睡前避免服用安眠藥物？如服用藥物. 請註明時間用量.	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
你做了減壓活動力？	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
睡前做了放鬆操(活動) ？	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
採取不在乎態度，頭腦清空至少20分	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
臥室寧靜黑暗涼爽	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
臥室受到電磁場干擾？	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
昨天飲食均衡嗎？	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
昨天有沒有運動？	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否	□是□否
觀察.反省.結論

●善用「每週睡眠日誌」及「每週睡眠品質檢查表」

你可以靠著簡單表格的協助，探討睡眠中實際的事情，每天晨起填寫此表格，不僅幫助你記錄過程，還可找出影響睡眠的日常活動及改變。表中某一週，你可能加班，工作壓力大，第二週，你的睡眠可能不順暢，另一方面，你可參考《身心舒眠使用手冊》的各項提示，找出對你的睡眠型態影響最大是什麼？每天晨起填寫「每週睡眠日誌」，直到睡眠問題解決而止。

「每週睡眠日誌」，可參考《身心舒眠使用手冊》「睡不著不用急，採取不在意態度」此單元

　　晚上你遇到的睡眠問題，真正解決之道，在於白天發生的事，所有的時段息息相關，注意白天發生的事，如果白天的工作和活動不平衡，就會在休息時候反應出來，所以睡眠問題解決之道，妥善安排及處理白天活動，讓白天充滿活力和滿足，瞭解工作與休息是相同重要，平衡日常活動，體驗生活中的喜悅，睡眠自然均衡和滿足。

　　如果在每天早晨，檢查前一天身心準備工作，善用「每週睡眠品質檢查表」觀察及反省，願意做一些小小的自我調整，直到你解決睡眠的困擾為止。

睡眠問題的解決之道，在於使白天活動，令人生氣盎然和滿足，醒來的時候，要全然清醒，而睡眠時，能睡得熟且睡得足，在學會體驗完全清醒，充滿活力與朝氣之後，自然有舒適的睡眠，一旦平衡了日常生活，生活中的喜悅，也隨之而來，可參考《身心舒眠使用手冊》「滿足身心舒眠的基礎」

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