．《生命的甦醒Life Renews Itself at the speed of Light》有聲出版品

．《身心舒眠使用手冊The Users Manual for WonderfulSleep at Body and Mind》附「身心舒眠」專業CD  民國96年8月 「姿霓文化」出版

．《如嬰兒般睡眠Seeping like a Baby》催眠放鬆光碟　民96.12「姿霓文化」

．《核心轉化-蛻變為全新自己的秘密》-民97年10月「世潮出版社」出版

什麼是優質睡眠？

                -資料來源：『身心舒眠使用手冊  丁美月著』 

     林女士睡眠時間很長，然而終日精神不濟、常常身體不適，為何如此呢？

   原先林女士以為眼閉躺在床上，就是睡覺，她的深眠時間非常短，未獲得真正休息，當然就精神不濟、身體不適！讓我們來探究一下睡眠的結構及正確睡眠

的觀念。 

●優質睡眠的要件：

1.入睡快：從上床到入睡，大約在10分鐘內

2.睡眠深：睡眠安穩，一覺到天亮

3.不會中斷，夜晚不會起來：如果半夜經常起床上廁所，或半夜常驚醒睡眠被分割，當然睡不好。

4.起床輕易、輕快：從睡醒到起床，可以輕易輕鬆起床，睡醒時，不馬上起床，在床上做簡易伸展操3分鐘，伸展全身，上半身，手指才下床，腦部不缺血，減少不必要的意外。

5.白天頭腦清醒，精神好：若是睡眠品質好，就能達到睡眠的功能。

●睡眠的衛生條件

1.不在床上「想」事情：例如：看書、看電視、思考問題。如

　    果在床上「想」事情，思緒多，頭腦並未休息，自然睡不

　    著，若是在床上躺著，超過半小時尚無法入睡，你可以起來

　    聽音樂，或做些輕便的事，不用勉強自己入睡。

2.睡前不做刺激事：例如觀賞刺激的影片，玩電動遊戲。喝刺

　   激性的飲料──酒、咖啡、茶。任何使交感神經產生興奮，

　   情緒受到刺激，如：開會、爭吵等，皆會妨礙睡眠。

3.限制賴床時間：賴床時間愈久，干擾睡眠的完整性，睡眠會

　   變淺。

好的睡眠是自然生成的，如果你測試的結果未能符合以上的情形，請先不必焦慮不安，了解自己睡眠情況，便是改善進步的開始。不管是否符合以上情形，你都可以讓睡眠的品質更好。

你有壓力嗎？

        -資料來源：『身心舒眠使用手冊  丁美月著』

現代社會充滿各種壓力及生活事件，壓力會促使腦細胞胡思亂想，腦細胞容易疲勞，於是發出強烈的睡眠需求信號。如果壓力持續累積，不論睡眠時間多長，仍感到睡眠不足。假使精神上有壓力或者煩惱於某些事情，通常也難以入眠，因為壓力一方面造成睡眠需求量增加，另一方面心事重重，難以入眠，對人體形成雙重的負面影響。

壓力令人身心俱疲，會造成以下情形：

(1)生理方面：壓力造成人體中乳酸含量增加，而乳酸阻礙人

　　　　　　體對鈣質的吸收，進而無法得到安適的睡眠。

(2)身體方面：一旦長期處於壓力狀態，身體會逐漸失去協

　　　　　　　調，而導致胃潰瘍、下痢、便祕、過敏性、大腸症……等疾病。

(3)精神方面：憂慮，精神上的壓力，近年來有逐漸增加趨

　　　　　　 勢，易造成憂鬱症、神經質、失眠等心身疾病。

現代人的生活，總是與壓力為伍，導致睡眠品質不佳，或失眠現象，學習了解壓力，紓解壓力，有必要在此方面，多下一些功夫，最好是「當日壓力，能在當日解除」正確認知，如何讓睡眠不受壓力影響？你了解自己的壓力情形嗎？你可以妥善處理壓力？讓壓力變成動力？以下有關壓力的章節，可以讓你知道無所遁形的壓力，是你生活親密的戰友，也是生活最佳的催化劑。

舒眠的基礎-專注於有興趣的活動、工作及生命目的

             -資料來源：『身心舒眠使用手冊  丁美月著』

睡眠障礙是潛在不平衡的表現，如果你想要找出不平衡的根本原因，可以去找尋是否缺乏安全感、缺乏歸屬感、缺乏愛、缺乏成就、缺乏人生的方向？存在的目的是什麼？什麼事會讓我高興？我如何在工作中找到意義與樂趣？我的人生方向？我的生命目的？

人生有1/3的時間在睡覺，2/3時間在活動，不管正面或負面，選擇你所喜歡的良善的事，放掉你所不喜歡惡性循環的事，有時會覺得自己好像是環境的犧牲者，而事實上，你可以選擇掌握主控權，這一步就存在於你一念之間。

如果你依賴外物如人、事、環境、情境來確認自己，告訴你，你是誰，對過去懷有罪惡感和悔恨，對現在感到迷惑，對未來感到恐懼及焦慮，慢慢地喪失自我，進入苦難之源。

為了回歸自我，選擇當個「自省」而不是「他省」個體，扮演自我本性，世界上沒有比你自己更親密的東西，從習於外在複雜之事，轉向自省之路，在認知上做一點小小調整，把注意力放在自我及生命目的。

當你知道有個滿足、圓滿的生活願景，你的身心及睡眠，會更加和諧而健康，生活像個宇宙，休息與工作是同等重視，當達到平衡原則，恢復自省我們的本性及身心系統，與整個大自然和諧同步，探觸到自我，帶領我們到更高層次的自我滿足，你會發現睡眠是最簡單自然的事，你可以欣賞生活、享受生活。

你經常做夢？你的夢在現實世界裡常有似曾相識的感覺？

你了解夢嗎？你懂運用『夢』天賦的寶藏？

    『夢』是另一個你，運用夢神奇力，達成不可能的任務。『夢』也可以用來解決問題及困難，也可以讓做夢者遊歷不同次元世界，你能夠做預知夢，預知未來，你也可以做與前世溝通之夢，或許你有過與社會大眾共享『群體之夢』，你可能有些夢境，是你的意識投射到其他時空。夢∼蘊含許多的寶藏與資源。