睡眠

  睡眠品質檢測

你瞭解自己的睡眠品質嗎？

你知道你的睡眠品質？做一做下列簡單檢測？你可立即了解。

1你上床即入睡嗎？             □是  □否

2你一覺到天亮,半夜不會起床？  □是  □否

3.醒來時,心情舒爽﹖            □是  □否

4.你起床輕易,不賴床？          □是  □否

5.白天精神好嗎？               □是  □否

不管你現在睡得好不好，都可以讓自己學會掌握良好的睡眠品質。如果你有其中任何一項「否」，就意謂你的睡眠的品質可以更好，尚可進一步體會甜美夢鄉的滋味。。

何謂『優質睡眠的條件』？

●優質睡眠的要件：

1.入睡快：從上床到入睡，大約在10分鐘內

2.睡眠深：睡眠安穩，一覺到天亮

3.不會中斷，夜晚不會起來：如果半夜經常起床上廁所，或半夜常驚醒睡眠被分割，當然睡不好。

4.起床輕易、輕快：從睡醒到起床，可以輕易輕鬆起床，睡醒時，不馬上起床，在床上做簡易伸展操3分鐘，伸展全身，上半身，手指才下床，腦部不缺血，減少不必要的意外。

5.白天頭腦清醒，精神好：若是睡眠品質好，就能達到睡眠的功能。

●睡眠的衛生條件

1.不在床上「想」事情：如果在床上「想」事情，思緒多，頭腦並未休息，自然睡不著，如果在床上躺著，超過半小時未入睡，你可以起來聽音樂，或做些輕便的事，不用勉強自己入睡。

2.睡前不做刺激事：如刺激的影片，玩電動遊戲，爭吵，開會，任何使交感神經產生興奮，皆會妨礙睡眠。

3.限制賴床時間：賴床時間愈久，干擾睡眠的完整性，睡眠會變淺。

好的睡眠是自然生成的，未符合以上情形，你不必焦慮不安，若是符合以上情形，可以讓睡眠的品質更好。

資料來源:『身心舒眠使用手冊  丁美月著』