舒壓篇

你有什麼壓力狀態？

資料來源:『身心舒眠使用手冊丁美月著』

「自覺」及「發現」壓力狀態的變化，是克服壓力的第一步

․精神面的變化：

情緒不安、焦急、心情低落、氣力和集中力降低、不安感、坐立不安、有時會妄想、幻覺、意識混亂、錯覺、幻視等。

․身體面的變化：

自律神經失調、身體覺得累、容易疲勞、頭痛、心悸、目眩、胸痛、呼吸困難、肩膀酸痛、食慾不振、噁心、嘔吐感、腹部膨脹感、下痢等胃腸症狀

․行為面變化：遲到、翹班增加或關在家中，菸、酒增加或暴飲暴食、購物狂、攻擊性言語、暴力傾向或找人打架等。

以上精神的變化、身體的變化、行為的變化，即是「警告反應期」，可安排

自己身心休息一下，否則身心勉強下去，會產生疾病。

※ 「自我評估壓力檢查表」

－最近一兩個月間有自覺的項目，畫上○

合計○的數目，再依下面的判定表查看壓力比

※有時難以自覺壓力狀態：

有些人呈現壓力過大狀態，也出現身心、種種的異常現象，然而他本人卻完全沒有自覺，稱為「無反射症(areflexia)」或「喪失體感症」，像這類型的人，即使用自我檢查表，也得不到正確的判定，須改由週遭的人的目測。

　　有些人有種種身心異常現象，甚至把自己封閉起來，拒絕向外人求助，此時，家人就非常重要，雖當事人並沒有訴說煩惱或痛苦，然而可從肢體語言和態度中發出求救訊息，千萬別錯失，可小心翼翼在一旁守護，並在下面列舉出第三者評估當事人的壓力狀態。如果當事人壓力過強，可勸他休養或去看醫師。

「評估他人壓力核對表」

由熟知當事人的3個左右的第三者（友人等），針對下面各項目核對一下符合哪一項目。

每一項目得1分，以平均值來判斷。

註：有關壓力狀況，請詳閱『身心舒眠使用手冊』，這本使用手冊有簡易測驗、圖表、問答、練習、方法、概念及身心舒眠CD。