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丁美月老師 舒壓 好眠 夢境 預約

舒壓篇

認知療法

壓力承受檢查表

壓力生活周期

自我或他人評估

身心壓力特質

檢查憂鬱狀態

不安心理性格

 

 

您承受壓力程度指數是多少?

※壓力承受度檢查表

針對以下20題項目,選擇符合自己的程度,並在數字上畫○,算出總分

 

極少

偶爾

經常

隨時

1冷靜的判斷力

1

2

3

4

2個性開朗

1

2

3

4

3樂於表現

1

2

3

4

4感覺愉快

1

2

3

4

5在意別人的臉色

4

3

2

1

6態度積極

1

2

3

4

7羨慕別人

4

3

2

1

8喜歡活動

1

2

3

4

9挑剔責難別人

4

3

2

1

10看到別人的優點

1

2

3

4

11融會貫通

1

2

3

4

12 接到來信,立刻寫回信

1

2

3

4

13 樂天派

1

2

3

4

14確認事實

1

2

3

4

15關懷別人

1

2

3

4

16會感謝別人

1

2

3

4

17朋友很多

1

2

3

4

18家庭失和

4

3

2

1

19工作辛苦

4

3

2

1

20有個人興趣.嗜好

1

2

3

4

合計                   點

結果

39分以下     抗壓性低、怕壓力

40-49      抗壓性中等程度

50分以上     抗壓性高、不怕壓力 

※你瞭解自己是否是屬於“釋出壓力荷爾蒙”的人

◎無時無刻留意時間

◎上進心強

◎責任感重

◎埋首於工作

◎在假日仍掛念工作問題

◎好勝,競爭心比別人強一倍

◎性急而易發脾氣,具攻擊性

◎凡事勇於挑戰

◎經常把自己和他人比較

◎討厭輸給別人

◎定下目標,就勇往直前

◎假如不全力以赴,就會很自責

◎除工作夥伴之外,不和其他人交往

◎沒有所謂興趣或嗜好

 

 

資料來源:『身心舒眠使用手冊  丁美月著』

 

註:有關壓力狀況,可參考『身心舒眠使用手冊』,這本使用手冊有簡易測驗、圖表、問答、練習、方法、概念及身心舒眠CD