為什麼會作惡夢？

-資料來源：『身心舒眠使用手冊丁美月著』

　　夢，對文化遺產有重大影響，然而惡夢也破壞了一場好眠。從睡眠研究的立場來看，所謂惡夢，是指「睡眠時所產生的異常現象」。

　　作夢時夢見幽靈，被怪物追趕，殺人或被殺等，如同恐佈電影的情節，作惡夢時，有以下的特質：

．惡夢，使人從眼球快速運動期，充滿害怕地醒來，但不會有身體的症狀，如：心跳劇烈或是冒冷汗。心跳劇烈或冒冷汗，這些症狀是發生在深眠時夜驚（sleep terror）的症狀。

．作夢者常常可以完全回憶起惡夢的內容，並且記得詳細內容。

．身受惡夢之苦，常可以找出一再重演的主題，有時整個夢，從頭到尾，類似或相同的夢，一再重現，甚至長達好幾年。

惡夢的內容及原因很多，以下探討作惡夢的可能原因：

1.心理方面－如：心理擔心、懼怕某件事、工作壓力、家庭成員衝突，曾經經歷重大創傷而未加以適當調適，甚至從未正視此一問題……等。

2.生理方面－如：身體狀況不佳。

3.睡眠環境－如：寢具潮溼、滋養細菌、塵蟎。寢室密閉，通風不良，睡眠姿勢不正確，枕頭太高或太低…等。

4.食物方面－如：睡前吃太飽，食用大量肉類食物等不當的飲食。

如果心理負擔重，身體不佳，睡眠環境不良，飲食不當，很容易作惡夢。

通常，在酒足飽後的輕鬆狀態下睡眠，是很舒服，但是睡前吃太多，吃一些不該吃的東西，或是飲酒過量，會造成惡夢，因睡眠時，身體仍拚命進行消化作業，會對腦部產生刺激，在睡眠狀態中，身體及腦部卻得不到休息，必然容易作惡夢。

　　古人云：「惡夢是因五臟六腑疲勞所產生的。」一旦腸胃或心臟等五臟六腑出現障礙，睡眠時便會形成一股刺激，促使惡夢出現。曾有人在夢中感覺到自己的喉嚨異常疼痛，起床後並沒有感覺，然而在往後的幾個晚上，連續出現喉嚨疼痛的夢，過了幾天後，真的喉嚨痛，到醫院接受檢查，結果發現魚刺卡在喉嚨內。白天時外界的刺激眾多，注意力大多也擺在外在的世界，如果是輕微的疼痛，很可能感覺不到，等到夜晚睡眠時，這股疼痛會對大腦形成刺激進而產生「喉嚨疼痛」的夢。

　　在做惡夢的過程中，在心裡想著「這只是個夢，不必在意」，那麼從那時候開始，原來的惡夢，就成為「清明夢」，夢者可以自由控制「設計夢境」，以創造出圓滿結局的夢。

　　如果經常做惡夢，導致睡眠品質不佳，最好的方法，可以從清醒世界的生活及身體的狀態，找到障礙的原因，臨床經驗顯示，一旦找出原因，並加以處理，惡夢就會消失了。

　