傳家健康三件寶

　

效果（目的）：

１使股關節保持在正確的角度，也能夠正確的保持脊椎的位置。

２綁一定的時間，可以預防股節再度轉位，而且也能夠伸展、強化萎縮的韌度。

３促進全身血液循環，提高身體具備的免疫力與抵抗力、矯正歪斜、能夠熟睡，改善失眠症。

４促進血液循環，使血液中的氧及各營養素充分送達全身細胞，將老廢物順暢的排出體外。

５使新陳代謝旺盛，提高基礎體力。抵抗疾病的自然治癒力能夠發揮到最大限度，恢復內臟功能及各種功能。

６全身血液循環順暢，對於長年因為手腳冰冷症而煩惱的人而言，有極大的效果。

７促進血液循環，就是使細胞功能活化，也能延遲皮膚的老化，使皮膚產生彈性。而且可以恢復皮膚的抵抗力，治好香港腳。

８能夠改善 O 型腿、 X 形腿、拇趾外翻、內翻足、外翻足等骨的變形。尤其 O 型腿，兩腳的角度差距極大，最初會覺得很痛苦，但是盡量緊緊綁住，不斷的努力，１個月之後就能夠習慣。

９能夠有效消除疲勞，隔天早上醒來時會覺得神清氣爽。

１０綁住膝上睡覺，最初會覺的很彆扭，但是想到能夠以正確的姿勢安心睡覺，心情就會平靜下來。努力 2 、 3 天後，原本不習慣的人也能夠好好的睡覺了。

１１讓在扭轉位置發育的肌肉系統回復到正常的位置。

１２讓扭轉的脊椎回到筆直的位置，促進椎間盤的發育。

１３不管朝哪一側睡，對於骨盆而言，都能夠保持兩股關節角度的均衡

　

　

１．L 型的人

• 將繩子綁在兩膝上。

• 仰躺，將捲成直徑５公分的毛巾墊在右臀下（短腳側）

• 彎曲兩膝，將膝到腳趾平行貼合（因為有毛巾，所以較短腳的膝比相反側高 3~5 公分），雙手從腋下伸出抱兩膝。

• 兩膝併合處筆直的朝向脊椎，利用反彈力讓兩膝貼近胸。頸部往前彎曲，抱膝。

• 這個動作做 30~100 次。

２．R型的人

• 與 L 型相同。

• 仰躺，將捲成直徑 5 公分的毛巾墊在左臀下（短腳側）。

• 與 L 型相同。

• ～ 5. 與 L 型相同。

３．S型的人

• 臀部不要墊毛巾，與 L 型、 R 型做同樣的動作。通常大多是進行這個方法。

　

健康陶枕使用法

效果：

• 讓腰部後仰、腰椎前彎，藉此可以處置脊椎的前後歪斜。

• 成人腰枕之前要做抱膝運動，可處置脊椎朝左右的彎曲

• 成人腰枕之使用方法，請參考外包裝盒

以上兩個處置動作搭配組合，可以恢復脊椎的生理彎曲度。

　

膝的曲伸操

　

目的

矯正左右腳的長短不一症狀,同時以正確的角度促進肌肉系統的發育, 矯正筋與肌肉的偏離。

＊效果
1. 同時屈伸膝關節、踝關節和股關節,能幫助股關節旋轉矯正左右腳的長短，以及整個腳肌肉系統的正常發育。
2. 矯正股關節角度之後,骨盆更穩定,讓垂直在骨盆上的腰椎、胸椎、頸椎,恢復生理彎曲度。
3. 由於可以預防腳的老化、促進血行,故可保持年輕,同時也能訓練心臟,使心悸或氣喘、站立暈眩症狀消失。

＊操作步驟
【1】腳尖的位置距離牆壁2—30公分處,施術者以目視確認骨盆的水平。
【2】雙手下垂,手肘屈成90度,伸出手腕,指尖微微接觸牆壁,用結束帶綁住雙臂(這樣不需自已出力去使雙肩往後),背部的兩肩胛骨有碰觸的感覺。
【3】採取「鴿胸翹臀」的姿勢,眼睛注視正面稍上方,伸長頸部。
【4】持續保持這個姿勢,兩膝併攏,屈伸膝。腳跟在膝彎曲時自然上抬,伸直時正確的下落。
【5】保持這種姿勢後屈伸膝蓋,剛開始從100下開始,再依自己的體力、狀況，逐漸增加200…,剛開始時慢慢做,待肌肉習慣後再加快速度,於結束之前再減慢速度。
【6】屈膝、伸膝算為1次。開始實施如果感到累時，可以立刻停止休息,不要勉強,下次再增加次數。每次可做五百次。一天三次以上,合計至少能做二千次時,身體就會如長翅膀般輕盈。這個運動的重點,在於要每天持續進行。
　

＊要點
�1. 屈伸雙膝時,股關節、膝蓋、腳踝會發出「啵」、「啵」聲,不要擔心。
�2. 一開始不要勉強做太多下,配合體力,輕鬆做幾下算幾下。
�3. 不時確認腳的位置和角度及骨盆的水平,不要出錯。
� 4.一開始做這種運動後,可能會引起肌肉痛,但不必擔心。
� 5.在實施屈伸運動中,如果膝蓋前面疼痛,就把疼痛的那個腳稍比另一隻腳向後拉,或是斟酌腳跟張開的角度。
� 6.在膝部屈伸運動中,如果手或手指感到疲倦、麻痺,或肩膀酸痛、頭痛,是因雙肩向前突出的姿勢不正,因此可把雙肩在向後拉、挺胸,以正確的姿勢再繼續做。
� 7.如果因中風、小兒麻痺等,單腳使不上力,可以用棉繩輕輕綁住膝上方固定。