宜：

　

１、宜多吃高鈣食物：如黑芝麻、優酪乳、海帶、大豆製品、黑木耳、油菜、紫菜、芫荽…等；以及堅果類：如核桃、腰果、松子…等。

２、補充維生素D：維生素D可比喻成運輸鈣質到骨骼裡的卡車。每日攝取量最好能達到220IU，如多吃日曬的香菇、多進行日光浴（在陽光柔和的時段，如上午10:00之前、下午4：00之後），最好能配合運動，散步最好。

３、食物中加點醋：醋能促進食物中鈣的溶解，使人體容易吸收鈣質。最好在夜間補充鈣，夜間常因血液需要，會轉向骨骼中索取鈣，故臨睡前最好補充含鈣食物。

４、常吃促進荷爾蒙的食物：如蜂王漿、榴槤、當歸、山藥、牛蒡、黃豆、薏仁…等。但不適於有婦科腫瘤(乳房、子宮、卵巢生成異常組織）的人。

５、多吃含錳、鈣、鎂、硼的食物：如蘿蔔嬰、蘋果、葡萄、堅果仁、雞蛋、綠葉蔬菜…等。
　

忌：

１、忌喝咖啡。

２、少鹽：太多的鹽會搶走骨骼中的鈣，破壞骨骼，故要吃清淡一點。

３、忌飲酒過量：喝酒太多會加速骨質疏鬆，一天一小杯（約30c.c.左右）會對骨骼有幫助，但喝過量的話，就十分不利。

４、忌多吃糖：多吃糖會影響鈣的吸收。

５、戒菸或減少抽煙。