宜：

　

1．宜多補充含有鈣、鉀、鈉的食物，如馬鈴薯、糖蜜、紅棗、薑、黑芝麻、優酪乳等。

　

2．宜保持下肢的保暖，以防止因循環不良而造成腳抽筋。

　

3．運動後補充適當的電解質。

忌：

　

1．不宜吃寒涼的水果，如：火龍果、水梨、 楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、番茄、西瓜、哈密瓜、奇異果、柚子、橘子、椰子水…等。

2．不宜吃寒涼的食物與飲料，如：冬瓜、菊花、海帶、綠豆、冰淇淋、冰涼飲料…等。

　

3．忌長時間在不通風的密閉空間運動，造成水分大量流失而引起電解質的失調。

　

4．忌穿太厚或太重的衣服工作或是運動。