宜：

1．多吃低熱量的粗纖維食物，可以幫助排便，如黑木耳、海帶、蓮藕、牛蒡、空心菜、地瓜葉、芥藍菜、蘆筍、蒟蒻、芹菜…等。

2．攝取減肥的特效食物，如木瓜、苦瓜、絲瓜、大黃瓜、白蘿蔔、蘋果、番茄、大黃瓜、冬瓜…等。

　

3．晚餐盡量在8點前用完，且避免宵夜。

4．吃過飯後，不要馬上躺下或坐著不動，最好要散步20 ~ 30 分鐘。

5．每週一、三、五吃全素，二、四、六、日採素多葷少，葷食盡量以蒸、煮為宜，忌煎、炸、燻、烤。

6．適當且持續的運動，一天至少要連續運動1小時。

7．宜多喝醋（不甜的健康醋，如米醋、蘋果醋，取15cc稀釋於500cc溫開水即可。

 

忌：

1．忌吃飽飯就坐著或躺著。

 

2．忌吃油炸、油煎食物。

　

3．忌吃卡路里過高的食物，如糖果、糕點、花生、核桃…等易發胖的食物。

　

4．限制食鹽（吃太鹹會引起口渴和刺激食慾，會使體重驟升）。

　

5．忌體育鍛鍊突然中斷。